2026年１月の状況の確認
・本業の出勤日数は18日
・習い事が月２回
・キャリコン有料レッスン２回
正月明けの仕事に体を慣らすことを最優先しつつ、キャリコン1発合格に向け、具体的に勉強計画を立て、こなしていった1か月でした。
WishListの消化状況
「2026WishListを100個書き出した」の記事で書き出したリストの消化状況の報告です。
達成できていない項目も含めて過去形になっているのは、WishListを作る際に項目を過去形で書いているからです。
達成したもの
・10km/1日ウォーキングにチャレンジした
→夫と登山をした日に達成。10000歩歩くことに抵抗がなくなるまで日常で慣らしてきたからこそ、達成できた。私より夫のほうがびっくりしていた。次は10kmの地域のウォーキングイベントに参加してみたい。
・オーダーメイドスーツをゲットした
→仕事着のメインがスーツにもかかわらず、就活の時に買ったスーツを着続けており、肩回りやおなか周りがフィットしていなかった。1月は行動力が例年よりマシマシで、スッとスーツ屋さんに行けたので、オーダーメイドをしてみた。サイズはちょうどいいのだけど、柄や形については自分の意志で決めないといけなくて、ちょっと残念だった。
・6時に起きられるようになった
→スマホをリビングに置いて(＝寝室に持ち込まない)寝るだけで、サクっと解決した。ときどき先に起きた夫が私のアラームを止めていて、寝坊することがあったけど、たぶん30日中25日は6時に起きられていた。起きてすぐストレッチをするところまで習慣化できてよかった。
継続中のもの
・家計の見直しをした
→結婚して以来初めて、1か月分の食費を計算してみることに成功。これまで夫のカードメインで支払いをしていたが、そうすると私が履歴を確認できないので、なあなあになっていた。私のカードで支払い、夫が購入したものはレシートを提出させることで解決。食費の改善点や工夫を考えるところまでは至っていないので、継続的に確認し、改善していきたい。
・100個ものを手放した
→10個のものを手放した。ペースとしては悪くない。ずっと気になっていた取得済みの資格に関する参考書、冷凍庫を圧迫する保冷剤を処分できてすっきりした。
・冷蔵庫の収納を見直した
→我が家の冷蔵庫に常駐している納豆の保管場所を固定化することに成功。常駐している割に、あちこちに隠れ、ある日突然賞味期限が切れた納豆が出てくる、なんてことが今後なくなればいいと思っている。
中華系調味料の大き目チューブもドアポケットに引っ掛けるタイプのケースをおいて、「コチュジャンコチュジャン……ってこれはテンメンジャンかよ！」みたいなのをなくす工夫をした。基本的にはこれでいいのだが、ドアを開けるたびにケースが左右に動くのが少し気になっている。要検討。
ごまや天かすなどの、小さな袋物の収納をするため、袋ものストッカーなるものをセリアで購入した。これがうまく機能していない。出したものを前から詰めていけないので、結局そのケースの外に投げていく未来が見える。
・夫の好きなところを100個書き出した
→iPhoneのメモ帳に気づいたときに書き出している。現在7個。これは好きなところが見つからない、というより、「あ、こういうところが好きだな」という具体的な出来事があったときに書き出しているため、ペースが遅くなっている。「あ、こういうところがいいな」と思っても、その場で書き留めるのを忘れて、「あ～～なんだったっけ」ってなることが多かったので、2月は意識的に記録していく。
・平均8000歩達成
→仕事の日が大体7000歩なので、休日に10000歩程度歩けば達成できることがわかった。仕事の日は、少し早めに家を出て、駅の周りや会社の周りを余分に歩くことで、無理なく歩数が稼げている。
・月に1冊本を読んだ
→「孤独と不安のレッスン」を読了。端的に読んでよかったと思う。幸いなことに、1月は人間関係にさほど悩まなかったこと、前向きに生きれていたので、ものすごく心に刺さった、というわけではないが、生きづらさを感じた時期にこれを読んだら安心できそう、と思える本に出会えたことがよかった。
・どら焼き10種食べた
→新潟 とらや菓子店のどら焼きを食べた。私は「プレーン」と「ラムレーズンバター」、夫は「あんバター」。ふっかふかの生地に、あっさりとしたあんこ、コクのあるバタークリームが非常においしかった。パッケージもかわいかった。
・季節の果物を食べた
→みかんを食べた。12月から食べ続けているけど。今年はみかんが安くて甘くてうれしかった。小腹がすいたときにみかんがあれば、お菓子を食べずに満足できていたのもメリット。
・あまりのノートを3冊使い切った
→キャリコンの勉強で1冊使い切り。
仕組みを見直す必要があるとわかったもの
・寝る前のハンドクリームが習慣になった
→次項で語るハビトラで習慣化を目指していた。が、実際は12日/31日という結果に。
私は就寝前にリテーナーと呼ばれる歯列矯正後の後戻りを防ぐための装置を装着する必要があり、習慣化できなかった原因はここにあると思っている。
というのも、「リテーナーは着けると飲み物が飲めないし、しゃべりにくいから寝る直前に着けたい」願望と、「ハンドクリームを塗ると手がべたべたするから寝る直前につけたい」願望がぶつかるからである。
ハンドクリームをつけた手で、リテーナーをつけることに抵抗があるので、順番としてはリテーナー装着→ハンドクリームを塗る、が理想なのだが、リテーナーを装着すると、その足で寝室に向かってしまい、ハンドクリームを塗り忘れてしまう。
リテーナーは洗面所で装着するので、洗面所にハンドクリームを置けば解決するかも、と思いつつ、むやみにハンドクリームの数を増やしたくなくて葛藤中。(でも現状これしか解決策がない)
・寝る前のリップクリームが習慣になった
→ハビトラは15日/31日。こちらがうまくいかなかった原因は、「仕事カバンからリップクリームを取り出すことが怖い」ことだと思う。
仕事カバンからリップを取り出したら、怠惰な私はそのままテーブルに置き忘れ、翌朝会社にリップをもって行き忘れる。それが怖くて仕事カバンからリップクリームが取り出せない。
こちらも解決策としては、洗面所に別のリップクリームを置くことなんだろう……が、洗面所のものを増やしたくない！という気持ちと葛藤中。(でもこれしか解決策がない)
・週に２日湯船に浸かる
→去年はよく湯船に浸かれていたのだが、なんと1月に湯船に浸かれたのはたった3日。これがうまくっていない原因は、「仕事終わりに時間が取れない」ことと、「運動習慣がついて冷えを感じにくくなった」の2点だと思われる。
3月のキャリコン試験までは、なんとなく余る時間は勉強をしたいという気持ちから、湯船を準備することを後回しにしてしまう(結果、別に勉強が進むわけではないのに)。どうせ勉強できないなら、湯船に浸かっておけばよかったかも…という気持ちがある。
19時台に夜ごはんの準備を行い、食事前に湯船の掃除・お湯張り→食事中にお湯がたまる→食後すぐに入浴、という流れが作れたらいいのかも。
最近、食後すぐに湯船に浸かるのはよくない、みたいなツイートを見たので、ちょっと悩ましいが、浸からないよりは浸かったほうがいいのだろうか。
ハビットトラッカーの進捗
今年から、ハビットトラッカーはアプリを使わずスプレッドシートでお手製のリストを作り、管理しています。これが意外とシンプルで続きやすかった。iPhoneのショートカットを使って、すぐに呼び出せるようにしているのも、習慣化につながった理由だと思います。
今月のハビトラの項目は９個ありました。
・キャリコン学科１日100問
→13日/31日。
もともと、キャリコン試験までに単語帳を3周する、という目標を立てたときに1日100問が必要ということで立てた計画でした。
キャリコンの試験勉強スケジュールはChatgptと相談しながら組んでいるのですが、私の学科対策はある程度のレベルまで来ていて、そこまでやらなくても大丈夫、と言われることが多いので、月の後半は優先度を下げていました。
ですので、達成率はある程度意図的…ではあるのですが、もうちょっとできてもよかったかも、という気持ちは残ります。通勤の電車内でもっと取り組めると思っていたのに、実際はほとんどやらなかったからです。混んだ社内、両手に荷物を持った状態でスマホを立ち上げるのは私には無理みたい。
だらだらYouTubeを見ているときなんかに取り組むべきだったと反省。
・お風呂上りにアイクリームを塗る
→なんと0日/31日！笑
原因は明白で、洗面所に置いているアイクリームが2年くらい前のもので使いたくないから。早く新しいものに置き換えようね。
・寝る前にリップクリームを塗る
→前項で語ったので省略！
・寝る前にハンドクリームを塗る
→前項で語ったので省略！
・日記を書く
→10日/31日
月の前半はChatgpt相手に書いていたのですが、後半は忙しさに追われて全然書けず。iPhoneのジャーナルに記録していくことも検討しつつ、そもそも日記に取り組むための仕組みが作れていない。
寝る直前に書きたいけれど、寝る直前にスマホを触りたくない、という迷いがうまくいかない原因なのかも。とはいえ、寝る前のテーブルは汚すぎて手帳を開く気にはならない……
就寝は大体22-23時頃なので、21時にジャーナルからの通知が来るように設定して、2月は日記を書くチャレンジをしてみようかな。
・食器洗い(1日1回でOK)
→18日/31日
仕事が遅番の日は、朝食後に食器洗いをすることができた結果の数字だと思われる。早番の日、夜ご飯後に食器洗いを習慣化したいのだけれど、どうも時間をうまく使えていない。早番の日は食器洗いを諦め、翌朝夫が大量の食器を洗う…という1か月だった。
食器洗いができないときの精神的なハードルとして、「乾燥させるスペースに空きがない」というのも大きい。食器を洗う前に、食器を干すスペースを確保する、という動作が入ることがよろしくないんだろう。
食器を洗う→乾燥スペースを片付ける、までを一連の流れにすればいいんだけど、拭き上げるのが嫌いなんだよな～～～～～。食器乾燥機を置くスペースはないし。
2月は「食器を１つでも洗う」「食器を１つでも拭き上げる」にハードルを下げてチャレンジすることを検討。
・ストレッチ(1/10からスタート)
→計測は1/10からだが、たぶんそれより前から取り組んでいた。
結果としては、1月10日以降、100％実行できている！
工夫したことは、
・起きてすぐにヨガマットを引いて、とりあえず寝転がる
・参考にするストレッチ動画をオフラインに保存し、すぐに流せるようにした
さらに、効果が実感できたのも、継続できた理由だと思う。
・明らかに姿勢がよくなった
・下腹部のぽっこりが減った
・腰痛を感じにくくなった
今後も継続していきたい。計測は1月まででストップでいいかも。
・ビタミンD服用(1/10からスタート)
→20日/22日
飲み忘れが起こる。サプリの袋をテーブル上に出しっぱなしだと飲めるが、うっかりテーブルの上を片付けてサプリの袋をしまっていると、翌朝飲み忘れる。
現状考えられる対策は以下の通り。
①テーブルの上に置きっぱなしでも違和感がないようなピルケースを買って、置きっぱなしにする
②サプリの保管場所まで足を運ぶようにしてそこで飲む
冷蔵庫でサプリの袋を保管し、朝イチでお茶を汲みに冷蔵庫に行くタイミングで飲む、というのがいいかもしれない。2月はそれを試してみる。
・湯船に浸かる
→前項で記したので省略！
予期せぬ出来事と影響
証券口座を開設した
現金預金はまあまあある中、ずっと見て見ぬふりをしてきたNISAを始められた。
これまで、「投資はお金が減るかもしれない」という恐怖から目を背けてきたのだが、もともと生活費がそれほど多くない私たち夫婦の生活なら、一時的に投資信託に預けたお金が減ったとて、耐えうる、と思えるようになったことがきっかけかも。
また、利用しているポイントサイト「ポイントインカム」で、楽天証券の口座開設をすると、80,000pt(=8,000円分)ゲットできる期間だったことも行動に移せた理由の一つ。
NISAを始めたことにより、思わぬ効果もあった。オーダーメイドのスーツ作りができたことである。
オーダーメイドのスーツづくりは、社会人になったころから考えていたのに、大金を使うことが怖くて５年以上ほったらかしていた。
証券口座を開設し、何十万という大金を投資に回した感覚がいい方向に働き、「5-6万で作れるなら、作ろう」という気持ちになった。
その気持ちを察してきたインスタの広告が近所のスーツ屋さんを提示してきたので、翌日予約し、スーツを作るに至った。
なぜか10年以上ぶりに登山をした
1日に10kmを歩くチャレンジをしたいと年始に掲げていたものの、具体的にどう10km歩くかは定まっていなかった。
そんな中、たまたま夫と休日がかぶり、非日常的な過ごし方を考えていたとき、ふと「500mくらいの山に登ってみる？」という考えが浮かんだ。
軽い気持ちで登山を始め、２合目地点で限界を感じた(笑)
夫は私が下山できなくなるのでは、という心配をし続けていて、２合目を過ぎた頃から「もう降りる？」「やめる？」と繰り返していたが、叫びながらなんとか登頂。結果的に下山するころには10km以上歩いていた。
この1年で、ウォーキングへのハードルが下がっていたのを実感していたものの、山を登り切れるだけの体力がついていたこと、そもそも山を登ろうという気持ちになった自分の精神面の変化がうれしい、と感じられた出来事だった。
髪の手入れを丁寧に行った
仕事が始まるにあたり、「自分を丁寧に扱う」ということを見失いたくなかった。
とはいえ、仕事があって忙しい中、自分を丁寧に扱う余裕には限りがある。それで行き着いたのが、「髪を丁寧に洗う」ということだった。
①お風呂前に、タングルティーザーで髪をしっかり梳かす(ほこりがとれる？らしい)。
②シャンプー前にしっかり髪の毛を濡らす
③毛先でシャンプーを泡立て、泡で頭皮を洗う
④思っているよりしっかりとすすぐ
⑤トリートメントは毛先につける
⑥流す前に少量の湯で髪をもみこむ(乳化を起こすとのことだが本当か？)
⑦十分にすすぐ
⑧タオルでこすらず、おさえるように水分をとる
この過程を行うことで、ドライヤー後の髪の触り心地、起きたときの髪のツヤがよくなったと感じた。乳化が事実かどうかはわからないが、⑥の過程はけっこう大事だと感じている。
髪がさらさら、つやつやだと出勤時もうれしいし、何より、このケアを行う、行わないで要する時間にそれほど差がないのが大きい。無理なく、自分をいたわれる方法だった。
数年ぶりにお弁当作りを再開した
ここ数年、私も夫もお弁当を必要としない生活だったのだが、新年から私がお弁当を持っていくことにしたので、夫もお弁当生活になった。つまり2人分のお弁当を作ることになる。
とはいえ、突然そんなこった弁当を作れる気はしなかったので、お弁当箱のほうに力をかけることは諦め、「おにぎりで栄養を補給しよう」に行き着いた。
休みの日に、大量の白米を炊き、鮭、サバ、鶏肉、卵あたりのタンパク質と、キノコ、ニンジンあたりの野菜を組み合わせ、混ぜご飯を何種類か作る。それをとにかくおにぎりに変形し、冷凍庫にぶち込む。
朝、適当に野菜とタンパク質を蒸し器で加熱し、お弁当箱のおかずスペースに入れ、おにぎりを詰める。これだけのお弁当だが、1か月無事に乗り切れた。
今の私の生活だと基本的にはこれ以上のことはできないのだが、時々余裕があるときは卵焼きを焼いたりしてみた。母親の作ってくれていたお弁当の手の込み具合、お金と時間のかかり具合を想像して、胸がきゅっとなった。私は両親とあまり仲がいいとは言えないが、確かにアレは愛だったんだなと感じる。
２月に消化したいwishList
キャリコンの勉強の追い込み時期なので、あまり余裕はないけれど、夫が3月から長期出張になるので、気持ちの備えもしておきたい。そんな状況で、消化したいwishilistはこちら。
・物置の整理
→夫がいる間に粗大ごみの処理をしておきたい
・文房具の整理
→夫の所有物が多いので、処分の可否の確認をとる必要あり
・コンデジをゲットする
→夫の出張中に楽しい時間を過ごせるよう手に入れておきたい
・バスタオルを新調
→本当は1月中にやりたかった！
・小掃除1か月継続
→食器洗い含め、何らかの掃除を1日に1か所する習慣作り
２月のハビットトラッカー
1月の反省を踏まえ、以下のハビトラを記録していきます。
・キャリコン学科1日100問
→最後の1か月なので、さすがに追い込む。
・寝る前にリップクリームを塗る
→洗面所に設置する
・寝る前にハンドクリームを塗る
→洗面所に設置する
・寝る前にアイクリームを塗る
→新しいものに取り換える
・小掃除
→食器洗い含む
・日記
→21時にジャーナルの通知
試験前かつ仕事の繁忙期なので、「湯船に浸かる」はいったん見送り。
2026年1月を振り返って
ここ数年で1番滑り出しのいい1か月だったといっても過言ではない。数年先送りにし続けてきたいろんなことを動かせたことがうれしい！
今後も月に1回、WishListとハビトラを見直して、生活改善運動をしていきたい。
ちなみに、記事タイトルにも使っている「生活改善運動」は、昨年読んだ「私の生活改善運動」という本から引用しています。
実際のこの本の生活改善運動は、私の暮らしと少し異なるものでしたが、生活改善運動そのものは私の人生にも取り入れたい概念だと思ったので、今年は生活改善を頑張っていくぞ！の気持ちです。
なんと気づけば6,000字を超える記事になっていました。ここまで読んでいただき、ありがとうございました～
